同龄人外貌差距很大?4个方面坚持2个月,身体可年轻3岁
研究摘要:
考虑到老龄化人口的社会和医疗成本,减缓生物老化和延长健康寿命的方法是值得关注的。在此,我们报告了一项随机对照临床试验,在43名50-72岁的健康成年男性中进行。8周的治疗计划包括饮食、睡眠、锻炼和放松指导,以及补充益生菌和植物营养素。对照组不接受任何干预。使用Illumina甲基化Epic阵列对唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析,使用Horvath DNAmAge在线时钟(2013)计算DNAmAge。与对照组相比,饮食和生活方式治疗与DNAmAge降低3.23年相关(p=0.018)。到项目结束时,治疗组的DNAmAge与项目开始时的相同个体相比平均下降了1.96年,且显著性趋势很强(p=0.066)。平均血清5-甲基四氢叶酸(+15%,p=0.004)和平均甘油三酯(-25%,p=0.009)的血液生物标志物变化显著。据我们所知,这是第一个表明特定饮食和生活方式干预可能逆转健康成年男性Horvath DNAmAge(2013)表观遗传衰老的随机对照研究。需要更大规模、更持久的临床试验来证实这些发现,并在其他人群中进行调查。
随着年龄增长包括人类在内的多数物种会发生DNA甲基化,衰老、疾病、不良的生活方式等因素,都会通过DNA甲基化的表观遗传学方式在DNA上留下印子。DNA甲基化是对DNA的化学修饰,它能在不改变DNA序列的前提下,改变遗传性能。已有大量的研究证实DNA甲基化能调控基因表达。2013年,来自加州大学洛杉矶分校的人类遗传学教授Steve Horvath联合了100+实验室,对200只哺乳动物的血液和组织样本进行了荟萃分析。该团队设计了一个“表观遗传”时钟,可以通过DNA甲基化来追踪人类和其他哺乳类动物的生物学年龄。在这项随机对照临床试验中,研究人员在43名50-72岁年龄段的健康男性中进行了实验。指导他们在8周时间内接受饮食、睡眠、运动和放松指导,同时进行益生菌和植物营养素的补充。对照组则无需任何干预手段。
饮食方案:
在饮食方案中,参与者被要求进行间歇性禁食(晚7点至早7点之间不进食),限制热量摄入,以植物性饮食为主,包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、低糖水果,以及少量鸡蛋和肉类(尽量是有机的,不含激素和抗生素),尽量避免加糖的食物和饮品,另外每天补充益生菌。
运动方案:
每周中至少5天里每天进行30分钟以上的运动,运动强度为最大自我疲劳感知程度的 60-80%。
睡眠方案:
每晚至少平均睡眠7小时。
放松方案:
每天进行两次由哈佛大学 Herbert Benson 博士开发的放松方法,通过深呼吸以减轻加压力。
为期8周的实验结束后,研究人员采集了受试者的唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析,并使用 Steve Horvath教授开发的表观遗传时钟(截至目前最为精准的时钟)进行计算,与对照组的受试者相比,8周的饮食、运动、睡眠和放松方案让他们的DNA甲基化年龄减少了3.23年。
这种多模式(“系统”)干预反应了一种结合个体干预的临床使用方法,每一种干预都携带对DNA甲基化组有利影响的证据,本研究的几位作者都有对健康有益的临床经验。这种干预措施可能产生协同效应,并减少一项促进疾病的投入抵消另一项促进健康投入的益处产生负面影响的可能性。这里所使用的饮食和生活方式干预,针对的是通常被认为是安全的上游影响,即使是长期的。
高龄是导致精神和身体功能受损以及癌症、神经退行性变、2型糖尿病和心血管疾病等许多非传染性疾病的最大风险因素。众所周知,人口迅速老龄化带来的日益增长的与健康相关的经济和社会挑战影响着个人、他们的家庭、卫生系统和经济。单从经济角度考虑,将老龄化推迟2.2年(并伴随健康寿命的延长)可以在50年内节省7万亿美元。这种广泛的方法被认为是比特定疾病支出更好的投资。因此,如果能够确定哪怕只是适度延长健康寿命的干预措施,对公共卫生和医疗保健经济学的好处将是巨大的。
在以前我们总说锻炼身体好好饮食,这些基础的生活方式可以让人长寿。可是没想到这种健康的生活状态不但让人长寿,而且让人越来越年轻。如何拥有青春呢这个话题,自古至今都是大家关注的焦点,即使是古代的帝王,也想一直寻找长生不老的方式。可是长生不老真的那么困难吗?并不是。只要生活上注意,摒弃那些不必要的习惯,让自己活得越来越健康,这本身就是长生不老最好的方法。希望大家更加重视自己的生活方式,不要特别贪婪,要和自己的欲望作斗争。
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